D.Channel | Ultimate Survival: Kilauea Volkanı ile BelgeselGunlugu
Archive for the ‘SPOR & SPORCU’ Category
KIŞIN ANTRENMAN SONRASI YAPILMASI GEREKENLER
10
Feb
Soğuklar iyice bastırdı. Ama eminiz içinden bir grup, ben açık havada antrenman yapmaktan kesinlikle vazgeçmem diyordur ve bembeyaz karlarda koşuya çıkmaya devam ediyordur. Kendilerine ufak bir hatirlatma yapmak isteriz:
Antrenman sonrası, terli kıyafetlerinizi kısa sürede çıkarmaya ve duş almaya özen gösterin. Üzerinizde kurumasına imkan vermeyin, aksi halde hasta olma olasılığınız yüksektir. Size önerimiz, dışarıdan içeri girdiğinizde, hızlıca duş alıp, rahat kıyafetler giymeniz ve esnetme hareketlerinizi yapmanızdır. Ve tabi ki, kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için; sporcu içeceği, taze sıkılmış meyve suyu ya da sadece su içebilirsiniz. Bunlara alternatif, çorba ve bitki çaylarından da yararlanabilirsiniz.
1. Antrenman sonrası üzerinizdeki terli kıyafetleri hızlıca ve üzerinizde kurumasına fırsat vermeden değiştirin.
2. Kıyafet değişiminden önce mutlaka duş alın.
3. Esneme hareketlerinizi ihmal etmeyin.
4. Sıvı kaybınızı acilen takviye edin. Sporcu içecekleri, taze sıkılmış meyve suları veya en azından su veya çorba için.
UZUN VE YORUCU ANTRENMAN SONRASI BESLENME – SMOOTHIE TARİFİ
10
Feb
Uzun ve zorlayıcı bir koşu ya da bisiklet antrenmanı sonrası, toparlanma sürecini başarıyla geçirmek için, ilk 30 dakika içerisinde vücudunuzun kaybettiklerini yerine koymanız gerekir. Tabi ki bu, yulaf dolu koca bir kaseyi bitirmeniz ya da bir tabak dolusu yemek yemeniz anlamına gelmez. İşte bu noktada, seçtiğiniz sebze ve meyvelerden hazırlayacağınız karışımlar, kısa sürede kaslarınız için gereken karbonhidrat ve proteinleri alabilmeniz için eşsiz birer çözümdürler.
Bu sebeple, özellikle faydalı smoothies tariflerini sıklıkla sizlerle paylaşmak istiyoruz. Böylece, siz de kendi smoothies arşivinizi oluşturabilirsiniz.
Bugünkü tarifimiz ise, hem çok lezzetli hem de toparlanma süreci için çok önemli bir tarif. Çünkü, uzmanlar toparlanma sürecinde kafein ile beraber alınan karbonhidratların kaslar için gereken glikojen rezervlerinin daha hızlı dolmasına yardımcı olduğunu açıklamışlardır.
KAHVELİ MUZLU VE BADEMLİ SMOOTHIE
Yarım su bardağı soğutulmuş sade filtre kahve
Yarım su bardağı yağsız süt
1 adet dilimlenmiş muz
2 çorba kaşığı bütün badem
2 çorba kaşığı doğal kakao tozu
İsteğe bağlı buz
Hazırlanışı: Tüm malzemeler blendırda karıştırılır ve bekletmeden içilir.
Besin değerleri: 252 kalori, 35 gr. karbonhidrat, 6 gr. lif, 10 gr. protein, 11 gr. yağ
YÜKSEK TANSİYON, KALP VE KANSER İÇİN FAYDALI BİLGİLER
25
Jan
Yüksek tansiyon için
Hayattaki en büyük risk tansiyondur. Bir insanın hayatındaki en önemli sayı, ne kolesterol oranı ne de ağırlığıdır. En önemli veri tansiyondur.
Normali 11.5′e 7.5′tir.
Bundan yükseği vücudunuza zarar verir.
Yüksek tansiyonla savaşan en önemli besinler potasyum içerenlerdir.
• Muz
• Şeftali
• Karpuz
• Fırınlanmış patates (kabuğuyla yenmek şartıyla)
Kalp için
• Sarımsak
• Ceviz
• Badem (Ceviz ve badem mutlaka buzdolabında saklanmalıdır).
• Ayrıca omega-3 asitleri yönünden zengin olan besinler de mutlaka tüketilmelidir.
• Kırmızı şarap da içindeki resveratol adlı anti-oksidan madde nedeniyle kalp dostudur.
Kanser için
• Aspirin, güneş, ıspanak ve yağsız süt
• Kanser riskini yüzde 50 oranında azaltmak elimizde.
• Bu savaştaki en büyük koz folik asit içeren besinlerdir.
• Ispanak ve Portakal suyu
• D vitamini Yağsız süt, portakal suyu içerek alınabileceği gibi hap olarak ya da bol bol güneşe çıkarak da vücudun D vitamini ihtiyacı karşılanabilir
• Aspirin Her gün alınan 2 bebek aspirini kanser riskini azaltır.
• Domates, Brokoli, Lahana, Brüksel Lahanası ve Karnabahar da kansere karşı birebirdir.
• Kahve Kahve içmek sağlığa zararlı değil yararlıdır. Ancak kararında alınmalıdır. Kahvenin karaciğer kanserini önlediği, ayrıca Parkinson ve Alzheimer hastalıklarına karşı da etkisi ispatlandı. Günde 2 fincan idealdir.
DÜNYANIN EN HAFİF YOL YARIŞ BİSİKLETİ
01
Jan
3.195 GR. LIK YOL BİSİKLETİ
Günter Mai isimli Alman bir bisikletsever paranın musluğunu açarak kendisine haftada 1000 km yol yapacak yeterlilikte extra hafif bir bisiklet toplamış.
Mai,kendi bisikleti için Almanya ve avrupada işinin en iyileri ile özel olarak çalışmış ve tabiki kendisi de çok zaman harcayarak en hafifler dünyasına girmeyi başarmış.
Birçok parça üzerinde custom çalışma yaparak hafifleten ve modifiye eden Mai, yaklaşık 15.000 usd’ye mal ettiği bisikletini Eurobike’da bile gösterime sunmuş.
Weightweenies’te ismine rastlayamadığımız bu bisiklet ile ilgili detayları Mai’nin kendi verdiği bilgiler ışığında aşağıda veriyoruz.
İnanması güç rakamlarla 3.195 gr.lık yol bisikleti
Kadro: SPIN Custom / Marc Siebert (677.5g)
Maşa: THM custom Scapula SP / Thomas Mertin (214.0g)
Aynakol (Göbek dahil): THM custom Clavicula / Thomas Mertin (366.7g)
Furç: Custom (26.7g)
Zincir: KMC X10SL Silver (214.8g)
Sele-Sele borusu: Schmolke seatpost tube w/Speedneedle / Jürgen Mikus (Tune Speedneedle yapımcısı) (77.0g)
Kablolar: PowerCordz Derailleur Cordz 4.5mm pneumatic hose for housing (15.6g)
Frenler: AX-Lightness Orion / Günter Mai (88.6g)
Ön vites: Campagnolo Record, karbon parçalar eklenmiş/ Bernhard Langerbein (28.5g)
Boğaz: Nordischer Rahmenbau / Oliver Grest 110mm x -8 derece (53.8g)
Gidon: Schmolke custom TLO / Stefan Schmolke (111.3g)
Fren kolları: Campagnolo Record, / kendisi tasarlamış (86.5g)
Aynakol Dişli: carbon 36T,alu 50T kendisi tasarlamış (69.2g)
Arka vites: Sachs Huret, Bike-Tuning-Parts tarafından karbon parçalarla desteklenmiş (48.3g)
QR: Tune Skyline / Uli Fahl (16.3g)
Aynakol vidaları: Tune (9.3g)
Pedallar: Aerolite Titan / kendisi tasarlamış (65.2g)
Kaset dişli: Recon Alu block 11-16 6speed, 11T sprocket steel ,kendisi modifiye etmiş (52.8g)
Vites kolları: BTP carbon downtube shifters (9.0g)
Teker seti: Lew custom boron / Paul Lew, kendisi modifiye etmiş(704.4g)
Dış lastik: Tufo Elite 110 (218.0g)
Sele kelepçesi: BTP carbon 34.9mm /Bernhard Langerbein (6.0g)
Fren kablo yuvaları: Campagnolo (2.7g)
Gidon sargısı: Veloplast (12.3g)
Teker yapıştırmaları ve hava: (20.0g)
Toplam : 3194.5 gr